28. Kömény - a kömény fogyasztása bizonyítottan jó hatással van azok szervezetére, akiknek cukorbetegsége vagy emésztési problémái vannak. 29. Fahéj - a fahéj hűséges társad lehet a szabadgyökök, ínybetegségek, húgyúti fertőzések és az ízületi gyulladások elleni harcban. 30. Rozmaring - nagy mennyiségben tartalmaz olyan ásványi anyagokat, mint a kalcium, vas, kálium, folsav, B6-, C- és A-vitamin - ez utóbbi a szemek egészségének megőrzésében játszik nagy szerepet. Ha jót akarsz egészségednek, és legközelebb vásárolni indulsz, semmiképp se felejtsd otthon a listát, amivel elláttunk ebben a két cikkben!
20. Kókuszolaj - ez a rendkívül egészséges olaj többek között arról nevezetes, hogy hatékonyan veszi fel a küzdelmet a vírusokkal, és felgyorsítja az anyagcserét is. 21. Magvak - azért tesz jót a szervezetednek, ha rendszeresen fogyasztod őket, mert egészséges zsírsavakat és rengeteg élelmi rostot tartalmaznak. 22. Édesburgonya - a béta karotin, ami nagy mennyiségben található meg benne, segít a látásod egészségének megőrzésében. Ez az antioxidánst szintén jót tesz a szíved, agyad és immunrendszered működésének. 23. Cékla - a C-vitamin mellett (ami többek között nagyon jó hatással van az immunrendszeredre és a bőrödre) a cékla telis tele van mangánnal is, ami a hasnyálmirigy, a vese, a máj megfelelő működését biztosítja, és jót tesz a csontoknak is. 24. Csirke - különösen a bőre nélkül, a csirkehús nagyon kevés telített zsírsavat tartalmaz, ellentétben néhány más húsfajtával. A telített zsírsavakból például azért nem érdemes sokat bevinni a szervezetbe, mert növelik a koleszterinszintet.
Tedd a levesbe, de vigyázz, előbb meg kell mosni, mert különben keserű lesz! Fél csésze quinoa: 318 Kcal, 5g zsír, 5g rost. Búzacsíra Egy evőkanálnyi búzacsíra fedezi a napi magnézium-bevitel 7%-át, aminek hiányában gyakrabban görcsölnek izmaink. Ezen kívül nagyon jó E-vitamin-forrás. Szórhatsz belőle joghurtba, müzlire, gyümölcsökre, salátába. Egy evőkanál csíra: 27 Kcal, 1g zsír, 1g rost. Lencse Izoflavon tartalma gátolhatja az ösztrogén befolyásolta mellrák kialakulását, magas rosttartalma segít megőrizni a szív egészségét, ráadásul csupán fél csésze 9g fehérjét tartalmaz. Akár szárazon, akár konzervben vásárolod, elkészítve megmarad jótékony hatása. Lehet köretként fogyasztani, citromlevet csavarva rá. Fél csésze lencse: 115 Kcal, 0g zsír, 8g rost. Mogyoró, olajos magvak A telítetlen, "jó zsírokban" gazdag mogyoró és más olajos magvak bizonyítottan 20%-kal csökkentik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Vidd magaddal a suliba vagy edzésre nassolnivalónak, vagy add Thai ízesítésű, frissen sült ételhez.