A csontritkulás megelőzéséhez is elengedhetetlen a rendszeres aktivitás. A futással ellentétben a gyaloglás mozdulatsorában nincs ún. ugró fázis, az ízületeket megterhelő zökkenés, így azok is végezhetik, akik túlsúlyuk miatt a futástól tartanak. Nemcsak az izmokat, hanem a megmozgatott csontokat is erősíti, ezzel segíti a csontritkulás elkerülését. Mivel erősíti a térd körüli izmokat, ezáltal enyhíti a porckopásos vagy arthritises térdízületek fájdalmát is. Gyaloglás előtt minden esetben végezzünk bemelegítést! Hogyan kezdjünk hozzá a gyalogláshoz? A gyaloglás is sokféle lehet, a kellemes, beszélgetős esti könnyű sétától az intenzívebb, gyorsabb, edzésszerű gyalogláson át egészen az olimpiai versenyszámként is ismert hosszú távú gyaloglásig. Még a laikus gyaloglónak is ajánlatos előtte bemelegíteni: pár praktikus gyakorlattal a lábizmokat, bokát, térdet, karokat, vállakat átmozgatni. Az edzés utáni levezetés se maradjon el: a lábizmok nyújtásával elkerülhetjük a másnapi izomlázat, lábizomgörcsöt.
Amerikai kutatók szerint aki hetente 2, 5 órát gyalogol, az képes megszabadulni testsúlya 7 százalékától, ami hozzájárul a cukorbetegség megelőzéséhez is. 4. Jót tesz az idegrendszer működésének A gyaloglás nem csak az izmoknak tesz jót, hanem kikapcsolódásként is remek, hiszen ilyenkor az agyműködés teljesen megváltozik, csökken a stressz, oldódik a feszültség, mérséklődik az ártalmas idegállapot. Ha valamilyen problémára megoldást keresel, menj sétálj egyet, az felfrissíti az agyad, jót tesz a memóriád működésének. 5. Erősödik a csont Ha a csontjaid erősebbé válnak, akkor ez azt jelenti, hogy kevésbé fenyeget a csontritkulás. És ahhoz, hogy a csontok erősek legyenek, szükség van mozgásra. Ez főleg az idősek körében fontos, így számukra érdemes naponta legalább 1 km távolságot gyalogolni. 6. Feltölt energiával Ahogy a mozgás általában, úgy egy jó kis séta is feltölti tested, szellemed energiával, kreativitással, elűzi a negatív gondolatokat, növeli az önbizalmat, javítja az egészséget.
Márpedig a szívünk életünk motorja; ha ennek a megfelelő működéséért nem teszünk semmit, akkor miért? 3. Megelőzi a cukorbetegséget Ha hetente mindössze 2, 5 órát gyaloglunk, akkor testsúlyunk 7 százalékától szabadulhatunk meg, ez pedig hozzájárul a cukorbetegség megelőzéséhez – olvasható számos tanulmányban. A rendszeres gyaloglással, mozgással pedig megfelelő mértékben tudjuk tartani a vércukorszintünket. 4. Jót tesz az idegállapotunknak Ne felejtsük el, hogy a mozgás, gyaloglás nem csak a testünknek fontos, hanem az agyműködésünket is pozitívan befolyásolja:csökken a stressz, oldódik a feszültség. Nem véletlenül szokták tanácsolni, hogy ha ideges vagy, vagy valamire szeretnéd megtalálni a megoldást, akkor menj, és sétálj egyet! És persze lélegezz mélyeket! 5. Erősíti a csontokat Ahhoz, hogy a csontjaink erősek legyenek, szükségünk van a mozgásra. Ha pedig erősek a csontjaink, kevésbé fenyeget minket a csontritkulás. Ez főleg az idősebbek számára fontos; nekik ajánlott napi legalább 1 km-t sétálni.
Nem lesz meg a várt hatás akkor sem, ha olyan helyen végezzük az intenzív sétát, ahol szintemelkedés van. Bár erőnléti edzésnek jó lehet, a gyors séta célja nem ez, ezért válasszunk inkább sík terepet. A legjobb hatás akkor érhető el, ha egyenes derékkal, arccal előre nézve rójuk a kilométereket. Ezen kívül – sokak szerint ez a legcikibb része az egésznek – a karokat enyhén behajlított könyökkel kissé lóbálni kell séta közben, hiszen a felsőtestet csak így tudjuk megdolgoztatni. Bár az összhatás fura, mégis ez a helyes testtartás. Ha valaki nagyon szégyenlős, sötétedés után induljon el, a gyors séta akkor is egészséges. Sokan úgy próbálják elütni az időt, hogy séta közben mobiloznak – telefonálnak, vagy egyszerűen neteznek rajta. Kevesen sejtik azonban, hogy ezzel nagyon rosszat tesznek a gerincüknek, hiszen a nem megfelelő testtartás miatt hamar megfájdulhat a nyak és a hát. Ezért mobilozás helyett javasoljuk a séta közbeni zenehallgatást, a társas sétát vagy időnként a helyszín váltogatását.
Csak egy jó cipőt kell beszereznünk. Váljon egészségünkre a gyaloglás Kényelmes, bő ruhát viseljünk. Öltözzünk rétegesen, hogy ne fázzunk, és olyan darabokat öltsünk magunkra, melyeket könnyen le tudunk vetni. Rugalmas, könnyű cipőt húzzunk a lábunkra, melynek lapos, puha a sarka, és elég széles az orra. A szokásosnál valamivel nagyobb méretűre lesz szükségünk. Ha több mint félórás gyaloglást tervezünk, és útközben nem tudunk ivóvízhez jutni, érdemes egy kis flakon vizet magunkkal vinnünk. Bemelegítésként az első ötpercnyi utat lassú gyaloglással tegyük meg. Húzzuk ki magunkat, enyhén hajlítsuk be a könyökünket és a térdünket, a kezünket zárjuk össze, de ne szorítsuk ökölbe. A bemelegítő séta után fokozatosan gyorsítsunk a lépteinken. Amikor lépünk, először a sarkunknak kell a földet érintenie, majd a talpunknak és végül a lábujjainknak. Ehhez nyilván hajlékony, rugalmas cipőre van szükségünk. Ha úgy érzed, ennyi mindenre nem tudsz visszaemlékezni, ne ess kétségbe! A legtöbb embernek ilyen a természetes járása.